brzuch trening

[...] moje pytanie dlaczego tylko 2 razy? to az tak bardzo obiaza? moze ja to sle robie...? ale sprawdzalam na youtube ja to wyglada. zrobilam jeszcze 3 serie na maszynie na brzuch, po 20 powtorzen z obciazeniem 40 kg aero - byla bieznia, 25 min z czego okolo 18 to byl bieg okolo 8 km/h (czyli trucht bardziej) a reszta szybki marsz, przy czym [...]

[...] bokiem 3 kg, to cos mi sie wierzyc nie chce.... podnioslabym wiecej kg ale psujac technike, to chyba powoli dodawac po trochu ciezar starajac sie robic dobrze technicznie?) brzuch 1 obwod 15 unoszenie nog 15 spiecie 15 na strone rowerek 30 sek plank + trening interwalowy 10 min na rowerku siedzonym (bo mi zwykle zajeli) zaczelam od 25sek/25 sek [...]

[...] powtórz-hantel 10kg http://www.youtube.com/watch?v=jmCInYIHN_o 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po 10powtrz-hantel 12kg kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz brzuch tak samo jak w pon Zrobiłem dziś trening barków, ponieważ nie miałem możliwości trenowania w poniedziałek jutro zrobię łapy poźniej plecy i na końcu nogi Zmieniony [...]

[...] na drążku 5x10-8 2.Wiosłowanie półsztangą chwytem młotkowym - 5x10 3.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 4x10 4.Przyciąganie linki dolnnego wyciągu do brzucha 4x15-12 5.Przyciąganie linki górnego wyciągu nachwytem 3x12 6.Wiosłowanie na hammerze z dołu chwytem młotkowym 3x12 7.Zginanie ciała na ławce rzymskiej 5x15 +brzuch, [...]

[...] temperatury w ciele, okropne osłabienie i potliwość.. Więc posiłek nr 2 i 3 wyjadłem tylko kurczaka z pojemników, a wegli nie byłem w stanie ruszyć. Po kurczaku od razu brzuch jak beben i z 30min po takim posiłku brzuch taki sie utrzymywał... Najgorsze jest to, że w ogóle nie miałem ochoty nawet na wode, na nic.. Gdyby nie to, że lajtowy [...]

[...] 30x60/30x60/30x60 30x70/30x70/30x70 Pompa pierwsza klasa. 3. Brzuszki z ciężarem 15x10/15x10/15x10 15x10/12x10/11x10 Jak na trening tej partii: hewi as fak. Czuć było, że brzuch dostał wcześniej przy przysiadach. Powiem szczerze, że na innych treningach zdarzało mi się dużo mocniej wczuwać w uda, ale jakoś przestałem się tym przejmować kiedy [...]

[...] BRZUCH 4 serie Czwartek: PULL1 itd.......... Czasami wiadomo cośd wypadnie to trening zostaje przelozony na nastepny dzień, ale ogólnie ćwiczę co drugi dzień (nie wliczając brzucha, bo robie go osobno, po prostu żeby mieć więcej czasu i żeby trening nie trwał 2 godziny). Trochę mało serii na nogi wiem, ale chcę mieć średnio zbudowane nogi, nie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 4 kg 5 kg 9. prostowanie ramion na wyciągu 11,25 kg 13,75 kgx 4 powt. było 60 kg 10. TU DODAŁAM trx OD FIZJO, - przyciąganie kolan do brzucha 5x5 powtórzeń. 9. plank –przód – 15 sek. i boki – po 13 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 5 min bieżnia 5 min. tempo 10 km/h [...]

[...] mc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) szrugsy 10,10,10 wioslo 8,6,6,6 drazek z obciazeniem 6,6,6 uginanie sztanga 3x10-8 uginanie w siadzie 3x10-8 brzuch z obciazeniem 3x12 B dzien lawki wl 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 skos gorny hantle 8,8,8 wycisk wasko 8,6,6,6 dipsy z obciazeniem 6,6,6 unoszenie na boki [...]

[...] i różne warzywa i sos vinegret - byłam w restauracji, trzeba było wybrać jak najlżejsze danie) A trening na dziś to nóżki: 1. Wykroki 4x15 (6kg) 2. Przysiady 4x15 (3kg) 3. MC 4x20 (6kg) 4. Prostowanie 4x20 (i obciążniki 1kg - do tego ćwiczenia wykorzystuję gumę i krzesło) Było przyjemnie ciężko. No i brzuch oczywiście też zrobiłam. Dobranoc:*

[...] zamierzam zjeść serek wiejski. Teraz idę na trening, dziś plan jest taki: 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x15 (wycisnę ile dam radę!!!) 2. Przyciąganie gumy do brzucha w siadzie 4x15 3. Unoszenie przedramienia z rotacją 3x15 4. Uginanie ramion z hantlą 3x15 + aeroby 30 minut. Z rana robiłam brzuch. Powiedzcie mi, co sądzicie o [...]

Dziewczyny, wrzucam miskę z dzisiaj. Jestem na siebie wybitnie zła i trochę się tym podłamałam. I jest mi wstyd. Oczywiście, to z powodu tej pysznej chałwy. Mogłabym ją jeść tonami. Ale nie będzie mi to służyć. Myślę, że największym moim wrogiem jest brak planowania posiłków, np. wieczorem poprzedniego dnia. Dlatego od teraz zamierzam to zmienić. [...]

Dziewczyny, dziękuję. Otóż dziś przygotowałam wszystko. Zrobiłam sobie 300g kury z warzywami, z rana jajka z pomidorem, kupiłam rybę wędzoną i serek wiejski, żeby wieczorem wcinać. Ale ponieważ miałam rozbity dzień (poprzednia noc zaryta, a potem wstawanie o 11), to wyszły mi tylko 3 posiłki - co widać. Od południa do 19 w pracy, bez chwili [...]

[...] serie czuję się naprawdę zmęczona. Ale chyba tak właśnie będę robić, bo szybciej to zleci. 4. Aż trzęsą mi się łapy - to chyba nie próżnowałam . 5. Nie miałam już siły na brzuch. Jutro odpracuję. 6. Miska czysta bardzo mi sprzyja - w ogóle nie czuję się głodna. Dziś udało się utrzymać wszystko tak, jak to sobie zaplanowałam. Miska na jutro: - [...]

Cześć Dziewczyny, MISKA: Śniadanie 6:00 -jajecznica z 3 jajek II. śniadanie 9:00 -banan + 20g migdałów Obiad 12:30 -100g kury + 30g ryżu brązowego Popołudniowy 15:30 -100g kury + 20g ryżu białego II. popołudniowy 19:00 -140g banana + surowe marchewki Wieczorny 22:30 -30g białka Ostrowia WPC 80 + 200ml mleka 3,2% Chyba jeszcze jakiegoś twarogu [...]

[...] białka + 200ml mleka 3,2% Dzisiejszy trening to jedynie 30 minut aerobów podzielonych na 2 części: 15 min. rano przed śniadaniem, 15 min. wieczorem. Plus 4x30 crunch'y na brzuch. Jestem już strasznie zmęczona, a muszę jeszcze na jutro lekcje zrobić do szkoły. Padam na pyszczek. Ale ławkę mi dziś chłopak złożył :D. Teraz aby ciężary dokupić i [...]

[...] mi się, że słabo. A tu dziś mnie bolą. To chyba jednak nie było tak tragicznie. Dziś robię tylko aeroby - na siłowy będzie czas jutro. 30 minut na orbitreku i jeszcze brzuch. Właśnie zmierzam na siłownia. Czy miska się polepszyła? Czy mogę taką bananowo-twarogową papkę na rano wcinać? Bo wychodzi wyśmienita, a i białko ma dobre i węgle. [...]

[...] 80 - 10g rodzynki - 47g jabłko Obiad 13:25 - 3 jajka (180g) - 152g jabłko Popołudniowy (15:15) - 120g ser camembert Wieczorny 20:10 - 120g banan TRENING -30 min. aerobów - brzuch: 1. Crunch z nogami w górze 3x30 2. Nożyce 3x30 3. Double crunch 2x30 4. Leg Up Touch 4x15 Nie wiem, czemu, ale nie działa mi dziennik dietetyczny. Poza tym trzymam [...]

[...] napiszę co i jak i będę czekać na Waszą rzetelną ocenę :) Bo nie ukrywam, że mi na niej zależy. Miskę trzymam czystą (raz mi się zdarzyło zjeść domowego rogalika i od razu brzuch wystający jak balon, więc to chyba oznaka, że organizm odzwyczaił się od słodkiego żarcia; a poza tym to kura, ryż brązowy, pasta jajeczna, twaróg z białkiem i [...]

[...] nie przysłużyło, bo trochę boli odc. lędźwiowy, po lewej stronie. Wieczorem rozciąganie + pajacyki i ćwizenia na rozluźnienie karku Dzień 4 Słabo przespana noc, córkę bolał brzuch, pobudka o 6 30. Jak przyszłam do domu okazało się że chłopa też boli brzuch. Dlatego zostałam z biedakami w domu, a trening barków zrobiłam w domu. Trening w [...]